Сегодня в масс-медиа, социальных сетях, школах, университетах и офисах нас окружают всевозможные послания о ценности успеха, необходимости быть лучше всех, стремиться к достижению «идеала». Каждый день мы как будто доказываем: «Я эффективен, полезен, во мне нуждаются». Активное наблюдение за другими людьми в соцсетях может усилить ощущение того, что другие живут более привлекательной, интересной и наполненной жизнью, что может при сравнении с собой вызывать целую гамму неприятных, разъедающих представление о собственной пригодности и хорошести, чувств.
Если вы часто сталкиваетесь с мыслями о том, что все вокруг успешнее вас, то предлагаю подумать об этом с разных сторон.
То, что вы чувствуете, говорит лишь о том, что вы живой человек
Сравнивать себя с другими — естественно, ведь это основа построения нашей идентичности и гарант принятия в кругу значимых нам людей. Мы часто расстраиваемся, если видим себя не такими, какими хотели бы выглядеть в чужих глазах. Это прямое следствие сравнений и принятие расхождения между «идеальным» образом себя и собой как живым человеком с достоинствами и изъянами. За чувством грусти может скрываться множество других эмоций, в которых себе сложно признаться, например: зависть, жадность, ревность, гнев, стыд, презрение. Целый набор того, что в детстве взрослыми вокруг нас считалось «неправильными», «недостойными» эмоциями и той «теневой» стороной Я, которую приходилось подавлять и скрывать, что бы не услышать порицания, обесценивания и нравоучений. Однако, во взрослой жизни игнорирование своих переживаний, попытки оставить их «за скобками» только увеличивают в последствии количество необъяснимой тревоги, раздражения и напряжения. Развитие способности замечать, распознавать, называть сложные чувства делает нас более стрессоустойчивыми, многогоранными, гибкими и интересными для самих себя и других людей.
Найдите главную причину переживаний
За любыми болезненными переживаниями стоят наши фрустрированные потребности. Попробуйте задать себе вопросы и прислушаться к себе: почему я это испытываю? Возможно, мне чего-то не хватает? Я действительно хочу так, как Коля/Маша/Катя, или мне важно чувствовать себя менее одиноким, более значимым, счастливым?
Допустим, вы всю неделю готовили проект, не спали ночами и получили высшую оценку и одобрение начальника, однако, ваш коллега тут же получил за менее трудоемкую работу или замечание такую же похвалу и одобрение от коллектива и начальника. Думаю, в такой ситуации радость может омрачиться чувством досады, даже гневом на коллегу, начальника или самого себя. Острое переживание несправедливости в данной ситуации может говорить не о важности достижения самого результата, а о других, более завуалированных потребностях: недостаточном чувстве собственной значимости или сильном желании конкурировать, очень жесткой системе внутренней оценки своих успехов, например — «я должен всегда делать что-то уникальное».
Допустим, вы всю неделю готовили проект, не спали ночами и получили высшую оценку и одобрение начальника, однако, ваш коллега тут же получил за менее трудоемкую работу или замечание такую же похвалу и одобрение от коллектива и начальника. Думаю, в такой ситуации радость может омрачиться чувством досады, даже гневом на коллегу, начальника или самого себя. Острое переживание несправедливости в данной ситуации может говорить не о важности достижения самого результата, а о других, более завуалированных потребностях: недостаточном чувстве собственной значимости или сильном желании конкурировать, очень жесткой системе внутренней оценки своих успехов, например — «я должен всегда делать что-то уникальное».
Расставьте приоритеты
Современный человек часто разрывается между своими желаниями, которые нередко бывают противоречивы. Как бы нам ни хотелось, но совмещать успешную карьеру, учебу, поддерживать романтические отношения, встречи с друзьями, хобби, спорт с установкой «Делать все на 100%» — невозможно. Это в перспективе может привести к постоянному недовольству собой, ощущению, что теряешь контроль во всех сферах жизни, потере мотивации.
Нам некогда думать о своей ценностной картине. Иногда она выглядит как хаос, а иногда жестко регламентирована и ограничена одной или двумя целями, к которым мы идем в обозримом будущем. Представьте, какой вы видите свою жизнь через 5, 10 лет. Что в ней стоит на первом месте? Возможно, те области, в которых мы остро чувствовали свое несовершенство, будут не так важны. Жизненные приоритеты станут более четкими, и это может помочь вам быть более уверенным в своих актуальных решениях.
Нам некогда думать о своей ценностной картине. Иногда она выглядит как хаос, а иногда жестко регламентирована и ограничена одной или двумя целями, к которым мы идем в обозримом будущем. Представьте, какой вы видите свою жизнь через 5, 10 лет. Что в ней стоит на первом месте? Возможно, те области, в которых мы остро чувствовали свое несовершенство, будут не так важны. Жизненные приоритеты станут более четкими, и это может помочь вам быть более уверенным в своих актуальных решениях.
Постарайтесь обозначить ситуации, которые вызывают тревогу
Понаблюдайте за собой. Какие ситуации провоцируют вас на мысли о том, что вы ничего не успеваете, делаете не так, как «правильно», а другие уверенно «захватывают мир»? Часто такое случается, когда мы особенно эмоционально уязвимы и пытаемся сами себя «вылечить» – откладываем свои планы, намерения и медленно погружаемся в так называемую прокрастинацию, после которой испытываем недовольство собой из-за реально несделанных дел. На этой стадии выйти из порочного круга самообвинений, ухудшающегося самочувствия, откладывания дел очень сложно. Приходится дожидаться момента, когда внешняя неизбежная ситуация в виде дедлайна не заставит нас, подгоняемых сильной тревогой, все-таки приступить к задуманным делам. Если вовремя обратить внимание на свои чувства, поддержать себя, то вполне возможно, что «ненужных» отвлекающих соблазнов станет меньше.
Позволяйте себе отдыхать
Сон, еда и общение — это не отдых, а естественные потребности человека. К сожалению, мы часто подменяем эти понятия. Выделяйте время именно на отдых, когда можно позволить мыслям переключиться на что-то спокойное, приятное и доступное вам даже тогда, когда энергии остается не очень много.
Напоминайте себе, что быть продуктивным всегда — невозможно. Постарайтесь не думать о делах и отдыхать с чистой совестью. Можно в этот момент говорить себе: «Мой строгий родитель устал, он сделал много из того, что ему было сложно, неприятно, неинтересно. Теперь ему пора расслабиться, пожаловаться, покуражиться, побаловать себя».
Напоминайте себе, что быть продуктивным всегда — невозможно. Постарайтесь не думать о делах и отдыхать с чистой совестью. Можно в этот момент говорить себе: «Мой строгий родитель устал, он сделал много из того, что ему было сложно, неприятно, неинтересно. Теперь ему пора расслабиться, пожаловаться, покуражиться, побаловать себя».